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Você sabia?


Um sono de boa qualidade ajuda a prevenir e tratar doenças e também promover mais saúde e bem-estar físico e mental.

É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis.


Dormir bem ajuda a reduzir o estresse e também reduzir o risco cardiovascular, você sabia?

 

13 mudanças para você aplicar no seu dia-a-dia e conquistar um sono de qualidade



  1. Na medida do possível, procure ter horários regulares para dormir e acordar;
  2. Evite cochilar ao longo do dia;
  3. Busque um ambiente adequado para dormir: limpo, confortável, escuro e sem ruídos;
  4. Não tome bebidas estimulantes próximo ao horário de dormir, como álcool, café, certos tipos de chá e refrigerantes;
  5. Evite ingestão de nicotina de 4 a 6 horas antes de se deitar. Evite fumar;
  6. Coma moderadamente em horário regular. Evite excesso de comida e líquidos antes de deitar-se;
  7. Não durma com fome. Coma algo leve, como uma fruta por exemplo;
  8. Deite-se apenas na hora de dormir;
  9. Realize atividades repousantes ou relaxantes como preparação para o sono. Alguns exemplos: meditação, leitura, música suave;
  10. Pratique atividades físicas e mentais regularmente;
  11. Evite levar problemas para a cama; relaxe sua mente;
  12. Caso esteja com dificuldades de dormir, não fique rolando na cama. Evite iluminação forte e não fume durante a noite;
  13. Não faça uso de medicação para dormir sem orientação médica.



Pequenas mudanças diárias podem fazer uma grande diferença em sua qualidade de vida e saúde.


Vamos dormir bem?