O que é o estresse?

Estresse é a capacidade natural que as pessoas tem de reagir às situações externas de pressão. Ela é uma condição natural a todo ser humano, um estado de alerta e defesa que todos nós possuímos.

Em estado de estresse nosso corpo libera diversos hormônios (o mais famoso é a adrenalina) que alertam o sistema nervoso sobre o perigo, mas também tiram sua estabilidade.

Em excesso, o estresse pode contribuir para o aparecimento de diversas doenças como a hipertensão, doenças do coração, gastrite e até alguns tipos de câncer. Para pessoas que já tem hipertensão ou problemas do coração, o estresse pode agravar e dificultar o tratamento.

 

Qual a sua causa?

É muito difícil determinar uma única causa como fator de estresse, pois todos nós vivemos situações de pressão no nosso dia-a-dia em casa, no trabalho e nas nossas relações pessoais. Porém observa-se algumas sobrecargas que podem elevar o estado de estresse:

- Morte de um ente querido;

- ?Sucesso a qualquer preço?;

- Dificuldades financeiras;

- Aborrecimentos;

- Casamento e separação;

- Doença;

- Conflitos;

- Frustração;

- Mudança.

 

Como saber seu eu tenho estresse?

A melhor ferramenta para identificar o estresse é a autoconsciência e a auto-observação. Muitas vezes as pessoas não percebem que estão em estado de estresse, mas existem alguns sinais significativos e comuns, como:

- Fumar ou beber mais que o habitual;

- Passar a comer mais ou menos que o habitual;

- Insônia;

- Cansaço fora do comum;

- Irritabilidade;

- Dificuldade em tomar decisões que antes eram fáceis;

- Dificuldade de concentração;

- Apatia ou desinteresse anormal;

- Mudanças bruscas de humor;

- Aparecimento de tiques nervosos;

- Dor de cabeça e muscular;

- Taquicardia (coração acelerado);

- Queda de cabelo;

- Gastrite.

 

Sempre é possível atuar de forma preventiva, evitando ou diminuindo o estresse.

1.     Aprenda a livrar-se da tensão e a relaxar. Adote hábitos saudáveis, planeje suas atividades e seu lazer.

2.     Evite trabalhar com prazos curtos e excesso de atividades e compromissos. Peça ajuda!

3.     Planeje melhor o período de refeição e pausa.

4.     Observe-se e procure identificar o motivo de tensão, o que lhe causa impaciência ou irritação.

5.     Filtre o que povoa a sua mente:

·        Leia livros e revistas que te relaxem e não comprometam seu sono;]

·        Prefira filmes divertidos, de temáticas mais leves;

·        Ouça música calma ou instrumental;

·        Respire! Pause e apenas observe sua respiração;

·        Evite noticiários povoados de dramas e tragédias. Consuma conteúdo que eleve sua energia e te inspire!

·        Aprenda a ser mais positivo: cerque-se de pessoas otimistas, busque ambientes alegres e livros e filmes inspiradores. Aprenda a ver o copo meio-cheio.

Grande parte do estresse acontece pela forma como deixamos o ambiente externo nos afetar. Nenhuma palavra é forte o suficiente para te ofender ou irritar se você não deixar.

 

Como tratar o estresse?

1.      Medicamentos

Consulte seu médico, pois somente ele poderá indicar a melhor opção para seu caso.

2.      Alimentação

Durante o estresse nosso organismo perde diversas vitaminas e nutrientes, por isso cuide de sua alimentação.

Procure descascar mais e desembalar menos. Alimentos naturais são sempre melhores que os industrializados.

Faça pratos coloridos, com verduras e frutas variadas.

Se precisar de ajuda, procure um nutricionista.

 

3.     Atividades físicas

 

Qualquer atividade física proporciona benefícios (consulte seu médico para saber qual a mais indicada para seu caso). Dê preferências as atividades que proporcionam prazer, descubra a sua!

Ioga, caminhada, corrida, natação, dança, tênis, bicicleta, peteca, cavalgada...o que te faz feliz?

 

Fonte:

Sociedade Brasileira de Cardiologia